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三招轻松预防腰腿痛《新闻》

发布时间:2020-09-14 22:21:54 阅读: 来源:奶锅厂家

养生之道网导读:腰腿疼痛给人们的生活和工作带来了很多的不便,也严重的降低了人们的哦生活质量。如何有效的预防和改善这样的情况呢?下面小编就为大家推荐一些有效的方法。

三招防腰腿痛

医院里腰腿痛病人明显增多,轻者表现为疼痛、酸麻、肿胀、晨僵、四肢发凉、蹲起不便,重者将丧失工作和生活能力。该病发病原因复杂,如先天畸形、损伤等,但是方法掌握得当是可预防或延缓其发生的。以下几招可供借鉴。

1、摒弃不良习惯

这些不良习惯要及时纠正;长时间同一个姿势使用电脑、打麻将或开车;长时间斜靠或蜷曲在沙发上或躺在床上;爬山、爬楼梯过多,站立、行走时间过长;突然弯腰用力搬重物,长时间蹲着洗衣服、擦地板等。这些习惯会导致椎间盘增生,引发腰腿痛。

2、掌握正确姿势

坐姿:腰挺直,双腿平放在地面,同一姿势不宜过长。同时使用软靠垫维持腰背的生理弧度。如长时间坐着,应40分钟左右起立活动5-10分钟。

立姿:抬头、挺胸、收腹,保持轻度腰椎前凸,使背部肌肉放松,肩膀平直松弛或双手叉腰上身后伸。如长时间站立,可取稍息姿势,即一侧脚向前跨半步,让体重压在一侧下肢上,使另一侧下肢稍加休息,半分钟后两侧交替。站立不应太久。

卧姿:最好睡在木板床上,加5-10厘米厚床垫。侧卧时腰要直,膝关节微屈;仰卧时腰间可垫放毛巾卷来保持腰部弧度。

3、腰部伸张锻炼

站立时双手叉腰上身后伸;或俯卧时采取飞燕式姿势,即俯卧在床,腹部、骨盆紧贴床面,上身和四肢尽量抬离床面;或游泳时采取蛙泳姿势等。

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腰腿痛 怎样治疗最恰当

现代生活中,越来越多的人被身体的各种疼痛所困扰,其中占大多数的为腰腿痛。过去腰腿痛常见于中老年人,长期从事重体力劳动者或长期在寒冷潮湿环境中工作的人们。现在随着生活节奏的加快和越来越紧张的工作,除少数患者由外伤引起外,多数为不注意休息或缺少保健意识,特别是一些驾驶员或文案工作者由于坐姿不正确或久坐,经常出现腰背部疼痛、腿痛、肢体麻木、下肢放射性疼痛,麻木及感觉异常,间歇性跛行、脊柱姿势改变等症状,最终导致腰椎病的发生。

一、原因

引起腰腿痛的原因很多,常见的有腰部软组织劳损,腰椎退行性改变、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、第三腰椎横突综合症、梨状肌综合征等。虽然其发病原因不同,但保守治疗还是大同小异。

二、治疗

目前针对腰腿痛的治疗方法较多,常见的非手术疗法有以下几种。

1、药物治疗

早期以消炎镇痛为主,目前常用的口服药物有如下几种:非甾体消炎镇痛药(NSAIDs)、肌肉松弛剂、辅助性镇痛药、中成药、维生素类药等。但由于大部分消炎镇痛药物胃肠道反应等副作用明显,患者较难接受。

2、物理治疗

物理治疗有镇痛、消炎、兴奋神经肌肉和松解粘连等作用。常用的有低、中、高频,超短波,短波等,可以改善局部血液循环,加快新陈代谢,增强免疫能力,促进炎症消散,松解粘连,减轻疼痛,达到消炎镇痛的效果。且无痛苦无副作用疗效迅速因此物理治疗不失为理想的治疗选择。

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3、牵引疗法

可使受累的软组织得到充分休息,粘连的神经根松懈,减轻压迫,有利于充血水肿的吸收、消退和疼痛的缓解,有利于解除痉挛,切断疼痛的恶性循环,有利于脊柱后关节微细异常改变恢复正常关系,有利于突出椎间盘髓核的回纳,可以使滑脱的椎体复位。

4、针灸治疗

通过刺激穴位,通经络、调气血、和阴阳,加速血液循环,增加新陈代谢、减少疼痛、增加肌肉松弛的效果,激发机体的内在功能起到治病的作用,用现代生命科学观点则是通过调整神经内分泌、免疫系统网络功能,激发机体内源性生物活性物质的参与,起到主动的多层次的生理调节从而镇痛。

5、推拿

推拿可以使突出物回纳、改变突出物与周围组织的关系和消炎镇痛。可促进病变软组织的毛细血管扩张,使血管适应性增加,血液循环加快,充分伸展痉挛的肌组织,打断炎症-疼痛-肌痉挛三个环节的恶性循环,进一步治疗椎管外软组织病变或解除神经根的压迫性损害,从而消除损伤性无菌性炎症有利于病变组织的修复。

6、穴位注射 穴位注射对于腰椎病的疗效明显,采用有活血化瘀通络作用的中药针剂配合营养神经药物,选取穴位或压痛点进行注射,以减轻局部炎症、粘连。每周3次,两周为一疗程。适用于疼痛明显,且一般治疗效果不佳者。

7、局部区域性封闭:可分浅部和深部封闭。浅部封闭:封闭范围包括腰背筋膜、腰肌起止点及棘上韧带、棘间韧带。一般要求结合压痛点及精确的解剖部位进行。

三、预防

1、卧床休息

2、运动锻练 运动训练的作用有维持患者的正常脊柱形态,提高腰背肌力量,增强椎体周围韧带弹性加强脊柱关节稳定性等。

3、保持正确的姿势和体位不良姿势和体位,易引起脊柱周围肌力失调破坏记住的力学平衡。

4、避免超负荷劳动改善潮湿弯腰等不良的工作环境和条件。

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预防保健:轻松预防腰腿痛

腰腿痛的原因十分复杂,有先天和后天两大类。无论先天或后天原因,除了能找到明确病因外,不明病因的腰腿痛,有相当一部分与不正确的劳动生活姿势有关。虽然骨与关节的老化是生命现象的必然规律,是不可避免的,但推迟老化现象的到来,在现实生活中可以通过种种措施而得到实现。

我们经常可以看到,两个相同年龄而不同生活方式的人,骨与关节的老化程度有相当明显的差异。在日常生活中,人们从外表上对年龄的判别,差异也十分明显。同样,相同年龄的人也可出现不同性质和程度的退行性变化(即老化)。由此可见,除年龄因素外,还有其他若干因素,而腰腿痛的预防,就应从以下这些因素认识,来降低腰腿痛的发病率。

防止风寒、潮湿的侵袭

人类生活在大自然中,经常受到风、暑、湿、寒、燥、火六邪的侵袭。中医认为:寒胜则痛,寒主凝滞,气血不通,经脉不畅,不通则痛,这一连串的病理改变都可导致腰腿痛。为此,生活起居,工作学习的环境要干燥,温暖,特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上,淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡,冬季的睡床要温暖,农村可睡火炕,城市可用电热毯,这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。

采用正确的姿势

人的生活是多姿多彩的,活动也是多种多样的。正确的姿势不仅能够省时省力,减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损,又可避免不良姿势造成的各种损伤。例如:搬取重物时先双膝屈曲下蹲,然后再搬取重物则不易损伤腰部。否则,如双膝伸直,弯腰搬取重物则很容易引起腰部损伤和腰椎间盘突出等病。在工作学习和生活中应防止长时间的单一姿势,纠正不良姿势,防止过度劳累。特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉、韧带和关节等的损伤而出现腰痛、腿痛。

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使用硬板软垫床

睡眠是人们生活的重要部分之一,人生将近有三分之一时间是在床上度过的。睡床的合适与否直接影响人的健康。硬板床睡上去不舒适,软床睡上去又易引起脊柱的变形,时间长了就会出现腰酸腿痛。那么什么样的床最为合适呢?在木板床上加一个5—10厘米厚的床垫最为适宜。

加强锻炼,有病早治

特别是中老年人,平时注意结合自己的特点和条件,做必要的体育锻炼并持之以恒,以此来增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性,使关节骨得到充分的营养,达到祛病强身的目的。如果腰部等偶然造成扭伤,需及时彻底的治疗,防止转成慢性腰痛,真正做到有病早治,无病早防。

饮食有节

肥胖的人往往易于发生腰背痛,不言而喻,是其过分的体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担而致。故其治疗措施之一就是要节制饮食,减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担。特别是中、老年人和妇女。妇女产后,都处于易于发胖期,节制饮食、加强锻炼是非常必要的。中老年人发胖的主要原因是,随着年龄的增长,活动量的减少,使脂肪增加,更重要的是不合理的饮食所造成。因此,中老年人的饮食中应注意以下几方面的营养成分:

纤维素类

素食中的长纤维还可以防止结肠癌的发生。 控制总热量。即使以上三点都能注意,但对饮食在数量上不加以控制,以上三点的作用就会大大抵消。因为人体内的蛋白质、脂肪和糖,三者可以相互转化。如果对饮食不加限制,即使脂肪点滴不进,发胖仍然是不可避免的。

维生素类

老年人白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的二分之一,如能每天补充80毫克维生素C,方能达到年轻人的水平。其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素,防止缺乏。应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。

无机盐类

无机盐中以钙的摄人量最为引入注目。对老年人来说,每天补充钙不能少于1克,而黄豆含钙量较高,推荐中老人多吃豆制品,因每500克的豆腐,含钙量在1.1—1.5克之问,仅此一项,就可维持每日钙的摄入量。另外老年人摄锌的能力降低,每日服10%硫酸锌数毫升即足,但不宜长期过量服用。

养生之道网温馨提示:长期的不良坐姿会让白领们的腰椎受压不等,很有可能引发腰椎间盘突出,所以大家平时一定要注意自己的姿势。

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