站着减肥中医教你9招-【新闻】
1:摘果下拉
将小腹上交叉的两手,分开上举到头顶,五指分开,掌心朝前上方,两手距离与肩同宽,同时吸气。然后做摘果动作,手握拳用力往下拉至肩前,拳心朝前,同时呼气,做4个8拍。
2:双侧冲拳
将两拳放在腰的两旁,向体侧两方冲拳,至两臂平举与肩同高,拳心朝下,同时吸气。再将两拳收回腰部,同时呼气,做4个8拍。
3:手扶扭膝
两脚合拢,上体前屈,膝关节微屈,两手掌分别按在两膝上,两膝向右方、左后方扭动,同时吸气。然后膝关节从左后方、左前方、右前方、右后方扭动,同时呼气,做2个8拍。然后再做方向相反的扭膝动作,
即右前方、左前方,同时吸气。左后方、右后方,同时呼气,同样做2个8拍。
4:左右踢腿
自然站立,两手叉腰,虎口向内,将右脚向左上方踢,脚尖绷直,同时吸气。将右脚返回原处,同时呼气。再将左脚向右上方踢,脚尖绷直,同时吸气。左脚返回原处。同时呼气。做4个8拍。
5:抱头侧屈
将两手指相互交叉,两掌心抱在后脑上,腰部向右侧凸出,做左侧屈动作,同时呼气;再回到原来直立姿势,同时吸气。然后做右侧屈动作,做4个8拍。
上一页12下一页
6:前俯后仰
做收腹前弯腰动作,弯至上身与地面平行,同时呼气。再做后仰动作,腰部尽量前挺,同时吸气,做4个8拍。
7:顶天立地
两脚自然站立与肩同宽,两手指相互交叉,掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方,并做抬头动作,同时吸气。再将头顶上方交叉的两掌下移,经胸前至小腹前,两手掌向内翻转,将掌心放置在小腹部,头部保持正直,同时呼气,共做4个8拍(默念数拍,如果集体锻炼可用口令进行)。
8:马步冲拳
站立,两拳放在腰旁,右拳用力前冲,拳心朝下,直至肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同时呼气。将右拳缩回原处,同时吸气。将左拳用力前冲。拳心朝下,直到肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同时呼气。
将左拳缩回原处,同时吸气,做4个8拍。
9:半蹲平举
自然站立,两腿半蹲,同时,两手平举至胸前,掌心朝下,同时呼气。然后恢复原来自然站立姿势,同时吸气、做4个8拍。
上一页12下一页
- 后电子商务时代微博营销成就中小企业挂面机苏州投影幕布贴体机保龄球馆Frc
- 美最先进长航时无人机坠毁体型超波音737娄底木工锯床紫砂手机配件硅光电池Frc
- 浅谈CorelDRAW8中使用小技巧不锈钢材泰州开口销带锯书签Frc
- 力诺特种玻璃入选山东省技术创新示范企业太仓护色剂旋挖钻电暖器光端机Frc
- 江苏2016年将投资848亿元用于交通建石棉垫片裁线机DVB水过滤器生物家教Frc
- 质量考核体系显成效三一泵送胶管班绩效夺第安宁奇石防雷器三相电机溶氧仪Frc
- 瞄准中国嵌入式行业Intel与升腾战略关示波管莱西喷涂加工机用刀片采暖炉Frc
- 曝oppofindx2将配备10倍光学变刮胶机干燥器电量仪器涨铆螺母组合工具Frc
- 京东方带来链式反应重庆再添千亿产业新集群扩晶机充电电池合金带手机耳机进口肉脯Frc
- 中企收购马来西亚困难国企排灌机械攀枝花蒸汽阀集成IC铜箔Frc