晚上什么时候跑步最好最佳运动时间-【zixun】

晚上什么时候跑步最好

现在很多的上班族都没有时间去运动，早上醒来就要匆匆的赶去上班，晚上下了班就感觉一天很疲惫了，有些人下班回家往沙发或是床上一倒就不动了，其实这样的做法是对身体不好的，俗话说的好“生命在于运动”运动能够加快身体的血液循环促进新陈代谢。有些人早上起不来所以放弃了晨练的机会，那么就抓住晚上的机会让自己锻炼一下把。

对于夜跑的来说最佳的时间段应该是在饭后2-4小时左右，一般在晚上的八点半到九点半之间夜跑是最好的，但是这样的运动贵在坚持每周运动三次以上，而每次运动的时间在半个小时以上就可以了，但是这样的运动方式是有一定的前提的，就是你的心率在比较平稳的状态下才可以，如果心率过速的情况下必须要减少运动量。并且在晚上运动的时候会有一定的疲劳感，回到家洗个热水澡再睡觉对于我们的睡眠也是有一定帮助的。

晚上跑步都有哪些好处

1、能够有效的提高睡眠质量并且提升大脑的供血、供养量。

2、跑步能够让人们肺的容量上升同时也会加大血液中的氧气增加肺活量。

3、在跑步的过程中心脏跳动的频率和功效都在大大的提高，这样对于心肌也是一种很好的锻炼方式。

4、跑步能够促进白细胞俄生成消除身体内的病毒和细菌，这样能够有效的提高人体内的免疫能力。

5、这样能够对于身体的肌腱、韧带、关节提高其抗损伤的能力，并且能会降低在运动中受到损伤的几率。

6、慢跑能够抑制身体肾上腺素对于紧张的激素进行分泌，同时还能够让人感觉到一种轻松的状态。

7、经常跑步的人生长激素会明显的增多这样具有有效的延缓衰老的作用。

8、很多人利用跑步来减肥或是塑性，因为能够帮助人体消耗体内的脂肪的含量，因此慢跑能够有助于健美塑性。

9、对于长期坚持运动的人来说能够提高个人的意志品质，对于身体疲劳还是有具有很快的恢复水平。

晚上除了跑步还有什么运动

其实很多人选择在晚上运动是因为白天没有时间，并且有些人在早上的时候真的不喜欢早起，但是晚上运动除了跑步还有很多的运动方式，比如说跳舞、做操、打太极、散步、快走、有用都是可以在晚上运动的项目，在有灯光的广场进行活动的时候还可以打羽毛球、打乒乓球等等，对于老年人来说基本上广场舞和养生功联系的人比较多。

晚上运动应该注意什么

1、在晚上出门进行夜跑的时候最好随身带个手电筒，这样即使在漆黑的夜晚也不怕没有绿灯了。

2、夜跑的时候最好要选择自己比较熟悉的道理。

3、晚上出门夜跑的时候最好穿颜色比较鲜亮的衣服，或是能够反光的运动外衣这样在马路上来往的车辆能够先注意到你。

4、由于夜晚让人们对于高度和深度有一定的错觉感，因此在跑步的时候最好将脚适量的抬高慢慢熟悉这样的姿势。

5、其实晚上跑步的安全性是比较小的，因为无论是夜跑者还是开车的人晚上视线都是受到了影响的，因此在晚上跑步的时候最好不要随身听音乐。

晚上跑步有利于减肥吗

对于很多肥胖的患者来说减肥可以说是非常重要的事情，那么晚上跑步是否能够达到减肥的效果呢?虽然说晚上跑步减肥的效果可能会比早上的效果掺一点，因为人体经过一天的食物补充以后，这样能够通过补充的食物给减肥的人群提供能量，因对于调动脂肪分解的功能也就相对的差一些，所以晚上跑步不吐早上跑步的减肥效果好一些，但是如果坚持的话还是能够看到减肥效果的。

晚上什么时候跑步最好其实最佳的时间短是按照个人生活方式而不同的，有些人的生活方式比较规律而有些人可能起居要比别人晚一些，只要调理好自己的生物钟根据不同的时间段进行锻炼都是能够得到一定好处的，不管你是为了减肥还是为了自己的身体健康，不要吝色你的步伐运动起来把。

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