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遵守饮食养生的十大黄金法则 让你健康又长寿

发布时间:2022-05-05 20:48:54 阅读: 来源:奶锅厂家
遵守饮食养生的十大黄金法则 让你健康又长寿

养生的十大黄金法则

1食物多样,谷类为主,粗细搭配。不要吃的单一,多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类,与细粮搭配着吃。

2多吃蔬菜水果和薯类。这三样东西富含人体所需的营养素,主要是、矿物质、膳食和植物化学物质。它们水分多、能量低、纤维含量高,所以能很好地控制体重、水润皮肤。

3每天吃奶类、大豆或其制品。奶类补充钙质效果突出,其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇。

4常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。适当多吃鱼、禽肉,减少猪肉摄入量。猪肉含脂肪过高,常吃会增加肥胖和危险。

5减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。烹调油的推荐摄入量成人每天25克—30克。食盐的推荐摄入量:成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量)。

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