专家：睡前2小时是养生黄金期

专家：睡前2小时是养生黄金期睡前2小时是养生黄金期，做错易脱发还会加速衰老！先问大伙儿一个问题：大伙儿睡前都在做什么？追剧？玩游戏？看综艺？刷八卦？相信这是不少人的答案。但很多人不知道的是，其实每天的21~23点正是人体的黄金养生期。（可大多数人都拿来玩手机~）为什么说21~23点是养生的最佳时机？21~23点，被古人称为人定时分，就是说在这个时间段，人就需要安静下来了。而这一时段也正是人们睡前的黄金养生期，在这两小时里做些小动作，就可以起到养生保健的作用，特别是睡眠质量不是很好的人，还能够促进睡眠，所以何乐而不为？那睡前两小时要怎么做才能更好地养生？睡前两小时怎么做能更好地养生？坚持做这些小动作，你会发现身体有意想不到的好处：①散散步促进睡眠可在睡前平心静气地散步15分钟，以慢走为主，能有效促进睡眠。②梳梳头改善偏头疼在睡前用双手的手指从头顶向后按摩头部5分钟，可疏通头部血流，不仅能促进发根营养吸收，减少脱发，还能提高记忆力、消除大脑疲劳。坚持按摩还能改善偏头疼等不适。③泡泡脚促进血液循环睡前用温水（40℃~45℃）泡泡脚，泡15~20分钟，不仅能有效促进血液循环、加速新陈代谢，还能缓解一天疲惫，提高睡眠质量。④敷敷眼缓解眼疲劳睡前用热毛巾（感觉不烫为度），轻轻敷于眼睛上，一般热敷5分钟左右就好。能有效缓解眼疲劳和减轻黑眼圈。⑤搓搓腹促进消化吸收用双掌重叠紧贴腹部，以每秒两次的频率，持续绕圈按摩以脐部及周围为主，腹部的所有部位，约两三分钟，可强脾胃，促进消化吸收。⑥按按足强腰固肾、抗衰防老临睡前，按按足心，对调节肾经、补益肾气、抗衰防老有一定的辅助效果。具体做法是：用拇指顺时针按摩足心约100次。可以说，如果睡前长期做做这些事，不仅能促进新陈代谢，对防病益寿也是很有作用的。特别是经常失眠、睡眠质量差的人，在晚上睡觉前做一做，周公很快就会召唤你啦。想尽快与周公幽会，还有这些事在睡前最好不要做：主要有四忌：①忌睡前吃东西：睡前两小时最好不要再吃东西，即不吃宵夜，不大量饮水，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。②忌睡前剧烈运动：在睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，免得难以入眠。③忌睡前过度用脑：临睡前一定要保持脑子放松，过度思量会使大脑处于兴奋状态，以致难以入睡。④忌睡前情绪激动：晚上9点后不要看情节紧张的影视片，不要做打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动了。过于兴奋容易睡不着。

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